Die Sportart Yoga beruht auf einer uralten, indischen Lehre und kann nicht nur von jüngeren Menschen ausgeübt werden. Auch für ältere Menschen ist Yoga durchaus geeignet. Es macht nicht nur Spaß, sondern unterstützt die Senioren Gesundheit auf eine positive Weise.

Senioren Yoga richtet sich an Menschen ab 50 Jahren und kann bis ins hohe Alter ausgeübt werden. Die Übungen werden beim Senioren Yoga speziell auf die körperliche Verfassung und Fitness der Teilnehmer abgestimmt. Wichtig hierfür sind ein erfahrener und gut ausgebildeter Lehrer sowie eine nicht allzu große Gruppe. Nur so kann auf die einzelnen Teilnehmer individuell eingegangen werden. Teure Sportausrüstung ist keinesfalls für die Teilnahme an den Yoga Übungen notwendig. Normale Sportbekleidung sowie Yoga Matten sind völlig ausreichend.

Während geistig und körperlich fitte Senioren durchaus die normalen Yoga Übungen, die auch jüngere Menschen durchführen, ausüben können, werden für körperlich beeinträchtige Senioren leichtere Übungen auf Yoga Matten ausgeführt. Auch eine Yoga Variante auf Stühlen ist für körperlich stark beeinträchtigte, ältere Menschen möglich. Wichtig ist, dass sich die Teilnehmer nicht überfordern und die Yoga Übungen entsprechend an ihren Gesundheitszustand angepasst sind.

Auswirkungen von Yoga
Yoga beeinflusst die Senioren Gesundheit auf unterschiedliche Weise. Neben der Freude und dem Spaß am Sport in der Gruppe und der Knüpfung von sozialen Kontakten zu Gleichgesinnten, führt Yoga zu einem Zustand tiefer Entspannung. Mehr Gelassenheit, Lebensfreude und innere Ruhe sind die Folge. Die körperliche Leistungsfähigkeit der Senioren sowie ihr allgemeines Wohlbefinden werden verbessert. Zusätzlich werden die Muskeln gestärkt, die Beweglichkeit gefördert und das Atemvolumen vergrößert. Die erhöhte Muskelkraft sowie die bessere Körperkoordination helfen dabei, Stürzen vorzubeugen und verbessern die Körperwahrnehmung der älteren Menschen. Obendrein wird das Herz gestärkt und Bluthochdruck kann gelindert werden. Darüber hinaus werden die Durchblutung der Organe und die Verdauung gefördert. Ebenfalls erhöht werden durch diese Sportart die geistige Fitness und Konzentrationsfähigkeit. Die Senioren Gesundheit wird also beim Yoga in diversen Bereichen gefördert.

<table cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"><tr><td><img src="http://www.yogabuecher.com/images/3774272042/" /><td></tr><tr><td><td></tr></table>
Mit „Yoga zum Entspannen“ hat die profilierte Yoga-Lehrerin und Autorin Anna Trökes ein Buch geschaffen, das sich in erster Linie auf die Entspannungsaspekte der indischen Lehre konzentriert. Dem Leser werden verschiedene traditionelle Entspannungsübungen vorgestellt, mit denen er zu innerer Ruhe und Gelassenheit finden kann. Die einzelnen Kapitel des Buches befassen sich mit yogatypischen Körperhaltungen und Bewegungsabläufen (Asanas), sowie Meditations,- Atem- und Konzentrationsübungen, die Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht bringen.

Das Buch belässt es nicht bei der theoretischen Wissensvermittlung sondern regt den den Leser durch detaillierte Übungsanleitungen an, das Erlernte in die praktische Tat umzusetzen. Die anschaulichen Beschreibungen der Yoga-Lehrerin werden durch die beiliegende Übungs-CD perfekt ergänzt. Eine angenehme sanfte Stimme begleitet den Leser durch alle Übungen und unterstützt ihn auf seinem Weg zur körperlichen und geistigen Entspannung.

Für die Übungen sind keine besonderen Vorkenntnisse erforderlich, „Yoga zum Entspannen“ ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet.

<table cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"><tr><td><img src="http://www.yogabuecher.com/images/3774260869/" /><td></tr><tr><td><td></tr></table>Die “Yoga-Box” von Fachfrau Anna Trökes beinhaltet 60 Übungskarten und ein Begleitbuch. Auf jeder Karte ist eine Yoga-Position abgebildet; auf der Rückseite finden sich jeweils passende Erläuterungen. Die Karten sind hinsichtlich der Wirkung der Übungen in sechs Kategorien unterteilt, die durch unterschiedliche Farben verdeutlicht werden. So können Yogapraktizierende auf Anhieb erkennen, worauf die jeweiligen Asanas abzielen. Auch Varianten zur Vereinfachung oder Herausforderung werden vorgestellt, wodurch die Übungen optimal auf die persönlichen Fähigkeiten abgestimmt werden können. Der “Yogabox” liegt das Konzept zugrunde, mithilfe der Karten individuelle Übungsprogramme zu erstellen. Im Begleitbuch gibt die Autorin nützliche Hilfestellungen, schlägt mögliche Abläufe vor und erläutert Grundsätzliches zur Yoga-Praxis. Die Box eignet sich einerseits zum möglichen Einstieg für Anfänger, andererseits als Ergänzung zu einem professionell geleiteten Kurs. Ein Ersatz für angeleitetes Yoga sind die Karten nicht, zum selbstständigen Üben und als Motivationshilfe ist die “Yoga-Box” jedoch sehr nützlich.

<table cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"><tr><td><img src="http://www.yogabuecher.com/images/3833810068/" /><td></tr><tr><td><td></tr></table>Das Buch “Yoga für den Rücken” der Yoga-Lehrerin Anna Trökes widmet sich der Entspannung und Kräftigung der Rückenmuskulatur. Die begleitende DVD zeigt effektive Übungen, von denen einige auch variiert werden. Die Asanas werden von drei Praktizierenden ausgeübt, während die Autorin die entsprechenden Instruktionen gibt; dazu ist die DVD mit ruhiger Hintergrundmusik unterlegt. Die einzelnen Programme beziehen sich konkret auf verschiedene Teile des Rückens, so dass individuellen Beschwerden gezielt entgegen gewirkt werden kann. Yogaübungen können nur dann langfristig effektiv sein, wenn sie mehrmals in der Woche durchgeführt werden; die DVD kann dabei als nützliche Motivationshilfe dienen. Im Buch informiert Anna Trökes umfassend über die Wirbelsäule und geht zudem auf weitere relevante Themen, wie ayurvedische Ernährung oder Schüßler Salze ein. Darüber hinaus erläutert sie mögliche mentale Ursachen von Rückenbeschwerden und stellt entsprechende traditionelle Übungen vor.

<table cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"><tr><td><img src="http://www.yogabuecher.com/images/3866161492/" /><td></tr><tr><td><td></tr></table>“Das große Yoga-Therapiebuch” wurde von dem erfahrenen Yoga-Lehrer Remo Ritter verfasst. Wie der Titel schon sagt, beschäftigt sich das Buch mit der Gesundheit von Körper und Geist durch Yoga. Ritter erläutert die Grundlagen des therapeutischen Yogas, vermittelt Kenntnisse der Anatomie und stellt effektive Übungen für verschiedene Bereiche und Beschwerden vor. Dabei bezieht er sich auf den Yogameister Krishnamacharya und dessen Schüler Mohan und verknüpft diesen traditionellen Ansatz mit aktuellem westlichen Wissen über den menschlichen Körper. Der Autor geht sowohl auf akute als auch auf chronische Beschwerden ein. So enthält das Buch beispielsweise Übungen für Rücken-, Nacken- und Knieprobleme sowie gegen Bluthochdruck oder Asthma. “Das große Yoga-Therapiebuch” eignet sich für Anfänger ebenso wie für Fortgeschrittene und ist ferner auch für Yoga-Lehrer/innen hilfreich, liefert es doch zahlreiche Anregungen für die Unterrichtsgestaltung. Alle Übungen werden deutlich und leicht verständlich beschrieben und sind somit problemlos umsetzbar. Zahlreiche Bilder machen die Instruktionen besonders nachvollziehbar.

<table cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"><tr><td><img src="http://www.yogabuecher.com/images/3935001061/" /><td></tr><tr><td><td></tr></table>Mit “Die Yoga Tradition” hat Autor Georg Feuerstein ein umfassendes Nachschlagewerk geschaffen. Das Thema Yoga wird hier in seiner gesamten Komplexität behandelt, wobei die Theorie ebenso berücksichtigt wird wie die Praxis. Das Buch gibt Aufschluss über die Entstehung und Entwicklung des Yogas und deckt damit eine Zeitspanne von 5000 Jahren ab. Bedeutsame Aspekte wie Geschichte, Tradition, Philosophie, Religion und natürlich die Yoga-Praxis stellt Feuerstein ausführlich und nachvollziehbar dar. Trotz des wissenschaftlichen und literarischen Anspruchs sind die Texte für jeden Leser ohne Weiteres verständlich. Außerdem ist das Werk für Yoga-Experten gleichermaßen geeignet wie für interessierte Laien. Neben zahlreichen Illustrationen finden sich diverse Zitate und Ausschnitte aus relevanten Schriften. Hilfreich und praktisch ist das Stichwortverzeichnis, welches dem Leser ermöglicht, sich ohne Schwierigkeiten in dem sehr umfangreichen Buch zu orientieren.

<table cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"><tr><td><img src="http://www.yogabuecher.com/images/383381974X/" /><td></tr><tr><td><td></tr></table>“Yoga – Mehr Energie und Ruhe” von Anna Trökes besteht aus dem Buch und der zugehörigen CD. Das Produkt ist vor allem für Neueinsteiger geeignet, die sich auf diese Weise die Yoga-Stunde nach Hause holen können. Besonders praktisch ist dies für Menschen, denen im Alltag wenig Freizeit zur Verfügung steht – bei einer jeweiligen Dauer von 15 Minuten sind die einzelnen Übungseinheiten nicht allzu zeitintensiv. Zum einen enthält das Buch Übungen für den Morgen, um frisch und mit voller Energie in den Tag zu starten. Zum anderen werden Übungen für abends vorgestellt, die der Entspannung dienen sollen. Darüber hinaus ist eine entspannende Meditationsübung enthalten. Anhand von Fotos werden die Übungen schrittweise dargestellt. Die Erläuterungen sind kurz, präzise und gut verständlich. Zudem sind die Übungen teilweise miteinander kombinierbar und es werden Variationen angeboten, so dass sich eine Vielzahl an unterschiedlichen Yoga-Übungen ergibt.

<table cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"><tr><td><img src="http://www.yogabuecher.com/images/393699479X/" /><td></tr><tr><td><td></tr></table>
Leslie Kaminoff hat mit “Yoga-Anatomie” ein umfassendes Nachschlagewerk für die Grundlagen des Yoga geschaffen, das sich hauptsächlich an fortgeschrittene Schüler oder Yoga-Lehrer richtet.
In neun Kapiteln wird auf die richtige Atmung, die menschliche Wirbelsäule sowie auf Asanas in verschiedenen Haltungen eingegangen. Dabei wird nicht nur ausführlich beschrieben, wie die Übungen richtig praktiziert werden, sondern auch welche Auswirkungen sie auf die Organe und Gelenke haben. Detailgetreue Illustrationen zeigen dem Leser dabei durch farbige Hervorhebung, welche Muskelgruppen jeweils beansprucht werden.
Ein umfangreiches Glossar mit den wichtigsten Muskeln und Asanas runden die “kleine Enzyklopädie” als Begleiter für angehende Yoga-Experten ab.

<table cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"><tr><td><img src="http://www.yogabuecher.com/images/3774272085/" /><td></tr><tr><td><td></tr></table>
“Yoga für Einsteiger” von Waesse und Kyrein, erfahrenen Yoga-Lehrern, macht seinem Titel alle Ehre, denn es eignet sich besonders für Menschen, die keine oder kaum Erfahrungen mit Yoga haben und, ohne einen Kurs besuchen zu müssen, in die Materie hineinschnuppern möchten. Die Autoren haben in ihrem Ratgeber besonderen Wert auf eine übersichtliche Darstellung der Grundlagen des Hatha-Yoga gelegt. Nach einer kurzen Einleitung, in der auf die zugrundeliegende Philosophie und die Wirkung des Yoga eingegangen wird, werden die Grundlagen der Yoga-Durchführung erläutert. Danach findet man eine kleine Auswahl an Übungsprogrammen und Tipps zum individuellen Üben.
Wer noch kein Buch über Yoga im Schrank stehen hat, kann “Yoga für Einsteiger” als Grundlage nutzen, um später seinen eigenen Weg zum fortgeschrittenen Yoga zu finden.

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Die Durchführung von Yoga erfordert eine detaillierte Anleitung, denn nur, wenn die Übungen richtig ausgeführt werden, können sie ihre volle Wirkung entfalten. Obwohl die erste Wahl für Anfänger immer ein Yoga-Kurs sein sollte, gibt es Menschen, die zeitlich nicht in der Lage sind, einen solchen Kurs zu besuchen. Der “Yoga Body Plan” von Kirsten Hüster konzentriert sich als Lehrbuch hauptsächlich auf diese Zielgruppe.
Neben der ausführlichen Anleitung von 400 Übungen mit einzelnen Bildern für jeden Schritt, enthält das Buch auch 35 komplette Yoga-Programme inklusive Vorbereitung durch Atem- und Meditationsübungen. Diese Fachmännische Zusammenstellung von Asanas kann den Ratgeber daher sogar für den ein oder anderen Yoga-Lehrer interessant machen. Vor allem aber stellt es eine ernsthafte Alternative für Menschen dar, die Yoga daheim praktizieren möchten.
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